先熱身再上場！ 一起來做遊戲前伸展運動

　　電視遊樂器 Wii 風行，不少遊戲內容結合相當多的身體動作，玩家若能在遊玩前適度熱身、先伸展身體，可減少因沒有常常運動或不小心過度玩遊戲，造成遊玩後手酸、腰酸等肌肉酸痛現象。至於玩家平日會長時間以同樣姿勢打電腦或是玩電視遊戲，也不妨適度做些伸展運動喔！

　　GNN 採訪中國文化大學推廣教育部瑜珈課程專任講師丁鳳緣，由她為玩家親自示範適合在遊戲前舒展身體的幾項入門動作，搭配呼吸與溫和、容易上手的動作，供玩家參考；玩家可先準備一條瑜珈帶，或是長毛巾或是童軍繩等。

◆1.手臂與肩部重點伸展運動

　　玩家雙手握住瑜珈帶（或毛巾），將雙臂採用右手往上舉高，左手朝左下後方展開，接著右手不動，然後把左手緩慢地向身體後方移動，停住約 10 秒。

　　接著玩家左右手對調，以左手向上舉高，右手往右下後方展開，接著左手不動，右手緩慢地向身體後方移動。兩手可交換各做 2 至 4 次。

◆2.腰部重點伸展運動

　　玩家雙腳站立與肩同寬，雙手與肩同寬拉著瑜珈帶、身體向左方盡量彎腰，雙手臂朝自然往下垂直狀，接著身體從左側以畫圓弧方式緩慢地向中央移動伸展，接著再以圓弧方式緩慢地往右下方壓低身體，伸展幅度視個人柔軟度而定，不用勉強讓手在畫圓圈後，壓到地面，接著再從右方畫圓弧回到左方。

　　此項動作可做 2 至 4 次。

◆3.上半身伸展運動

　　雙腳站立與肩同寬，雙手朝後，以放鬆的姿態握住瑜珈帶約與肩同寬，接著兩手臂伸直，腰挺直、雙手開始緩慢向上提高；丁老師提醒，玩家要緩速提高手臂，且不要勉強舉高。

　　當雙手臂在背後舉高到一定程度、無法在往上抬高時，身體彎腰、繼續讓雙手臂往上提高，雙腿記得要打直，且重心在後；然後身體與手臂盡量向前方，視個人柔軟度決定彎腰與手臂伸展幅度，然後緩速恢復一般站立姿勢。

　　此項動作可做約 2 至 4 次。

◆4.全身伸展運動

　　玩家雙腳站立與肩膀同寬，將雙手各拉住瑜珈帶（或毛巾）的一端，然後雙手向前伸展，同時臀部往後移動，重心意識要放在後腳跟，輕鬆地吸氣、吐氣約三次，然後慢慢將身體站立回原來的姿勢。可做約 2 至 4 次。